TRENINGI DOMOWE PON-ŚR-PT

PRZEDSTAWIAMY TRENINGI DO WYKONANIA W DOMU PODCZAS NASZEJ ROZŁĄKI W KWARANTANNIE. WYKONUJEMY PONIŻSZY ZESTAW W PONIEDZIAŁEK,  ŚRODĘ i PIATEK O GODZINIE 17:00. DO GODZINY 19:00 PO TRENINGACH WYSYŁAMY NA MAIL SZAFIR@PECET.COM.PL SPRAWOZDANIA Z TRENINGU W POSTACI WYPEŁNIONYCH PRZEZ ZAWODNIKÓW TABELI.

Tabelę z ćwiczeniami drukujemy i wpisujemy swoje wyniki z każdego treningu, tj. ilości powtórzeń, lub czas jeśli jest to wymagane:

Zestaw ćwiczeń na pon-śr-pt

Pamiętajcie o poprawności wykonania każdego ćwiczenia!!

Otwieramy okna, zakładamy lekkie buty sportowe i stawiamy przy sobie bidon z dobrym piciem, wydrukowaną tabelę, długopis.

Między każdym ćwiczeniem robimy przerwę 40 SEKUND na zapisanie wyniku i wracamy do kolejnego.
Jeśli macie w domu drążki, to robimy ćwiczenia na drążkach z tabeli, jeśli nie to wariant „b”.

Kto ma hantle ćwiczy z hantlami wg poniższych zaleceń:
Grupa wyczynowa i młodzieżowa do 5kg chłopcy, do 3 kg dziewczyny,
Grupa dzieci sport + dziewczęta do 1kg, chłopcy do 2kg,
Zawodnicy doskonalenia oraz Dziewczęta 007 do 0,5kg,
Dzieci do lat 11 bez obciążenia, możecie wziąć w ręce ulubione zabawki, piłeczki :D)
–>Jeśli nie macie hantli, mogą to być wygodne butelki z wodą.

Na końcu robimy trening autogenny w leżeniu na podłodze. Trening dostępny pod linkiem:  https://www.youtube.com/watch?v=uqD69G2Oinw — OBOWIĄZKOWO!

Rozgrzewka:

  1. Trucht w miejscu ‘’20

  2. Trucht krążenia rr przód naprzemienne x 15

  3. Trucht krążenia rr tył naprzemienne x 25

  4. Krążenia rr przód jednoczesne z wyskokami x 15

  5. Krążenia rr tył jednoczesne z wyskokami x 25

  6. Krążenia bioder (lewo 10x/prawo 10x)

  7. Wymachy ramion w opadzie przód tył

  8. Krążenia tułowia (10 x lewo/10 x prawo)

  9. Skręto-skłon (lewa r do prawej stopy i odwrotnie)

  10. Pajace x 15

  11. Skoki naprzemienne ze skrętem (lewe kolano do prawego łokcia i odwrotnie)

  12. Skip A z dotknięciem lewą dłonią prawej stopy i odwrotnie x 20

  13. Skip C z dotknięciem lewą dłonią prawej stopy i odwrotnie x 20

 

 LEGENDA:

np.
”20 = 20 sekund

‚1 = 1 minuta

 

Życzymy dobrej zabawy!!

/w.m-k

Spread the word. Share this post!

Top